4 exercices anti-stress rapides
Besoin d’évacuer le stress et les tensions ? Testez ces techniques simples et naturelles, adaptables à de nombreuses situations du quotidien, au travail ou en-dehors.
1. L’étreinte du papillon
Inspiré de l’EMDR, le “butterfly hug” (= « étreinte du papillon » ou « câlin papillon ») favorise l’apaisement et l’ancrage dans l’instant présent. Le principe ? Stimuler le corps de manière bilatérale comme suit :
– Assis ou debout, placez les paumes de vos mains face à votre thorax, passez l’une de vos mains derrière l’autre et croisez vos pouces. De quoi former un papillon.
– Posez vos pouces vers le haut de votre sternum, de manière à ce que vos majeurs puissent toucher votre clavicule.
– Tout en demeurant dans cette position, tapotez alternativement les côtés droit et gauche de votre clavicule du bout de vos doigts. Pensez à bien respirer pendant cet exercice.
Référez-vous si besoin à la vidéo ci-dessous (phase 1 optionnelle de ciblage + phase 2 pour apaiser) :
2. La cohérence cardiaque
Baisse de l’anxiété, amélioration du sommeil… nombreux sont les bienfaits de la cohérence cardiaque. Cette pratique de respiration contrôlée, largement documentée par l’institut Heartmath, est un outil à la fois simple et puissant, pratiquable en toutes circonstances… et en toute discrétion, même, si nécessaire. Prêt à vous y entraîner ?
– Assis ou debout, laissez votre respiration devenir abdominale. Pour vous y aider, n’hésitez pas à poser une main sur votre ventre.
– Inspirez sur 5 temps en gonflant le ventre.
– Expirez sur 5 temps, idéalement par la bouche, en laissant votre abdomen se creuser.
– Continuez à respirer au même rythme si possible pendant 5 mn.
Afin de bien garder la cadence, vous pouvez vous accompagner par exemple d’applis telles que RespiRelax ou de vidéos telles que celle ci-dessous : inspirez quand la boule bleue monte et expirez quand elle descend.
Pour des bénéfices à plus long terme, pensez “365” : répétez cette pratique 3 fois par jour en respirant 6 fois par mn pendant 5 mn. Et pour aller plus loin et tester d’autres rythmes, consultez la Respirothèque.
3. Le point GI4
Pour agir sur une tension physique ou psychique, vous pouvez stimuler certains points d’acupression dont le “GI4” (“Gros Intestin 4”), également appelé “Hoku” ou “Union de la Vallée”. Point très efficace, à proscrire néanmoins pour les femmes enceintes. Place à l’action :
– Respirez lentement et profondément.
– Localisez le point sur l’une de vos mains : il se trouve sur le dos de chacune de vos mains, au niveau du pli entre la base du pouce et de l’index. Détendez bien la main choisie.
– Avec le pouce de l’autre main, appliquez une pression ferme sur ce point tout en effectuant de petits mouvements circulaires pendant 10 à 15 secondes. Notez que cette zone est souvent sensible.
Si besoin d’aide pour repérer le « GI4 », reportez-vous par exemple à cette vidéo :
4. Le pompage des épaules
Parmi les techniques de sophrologie les plus appréciées : le pompage des épaules. Mouvement de lâcher-prise, cet exercice a également un côté ludique. Envie d’essayer ?
– Placez-vous debout, le dos droit, pieds parallèles à l’axe de votre bassin et bras le long du corps.
– Prenez une grande inspiration (abdominale) tout en contractant la zone allant des mains aux épaules, en serrant les poings et en remontant les épaules.
– En rétention d’air, secouez bien vos épaules de haut en bas, tout en prenant conscience des tensions logées dans votre corps, peut-être plus particulièrement au niveau du cou et des trapèzes.
– Avec une énergique expiration par la bouche, imaginez vous libérer de toutes les tensions, relâchez complètement vos bras et détendez totalement vos mains. Prenez un petit temps de pause pour accueillir les sensations agréables procurées par cet exercice, puis répétez-le une ou deux fois si nécessaire.
Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer ce mouvement à l’aide de la vidéo suivante (voire carrément effectuer tous les exercices présentés dans cette séance complète !) :
À découvrir également
– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose (dont « Gestion du stress et des émotions« )
– Mes livres
– Ma chaîne YouTube
