7 rituels bien-être pour améliorer durablement votre vie

Marre des livres de développement personnel qui vous promettent monts et merveilles sans pour autant vous apporter de changements durables ? Tant mieux ! Car cet article vous propose à la place des rituels bien-être dont le but est de vous mettre dans l’état physique et mental idéal pour mieux poser des actes concrets ensuite. Point fondamental à retenir, donc : au-delà de toute technique (aussi efficace soit-elle !), il est essentiel de mener des actions spécifiques, petites ou grandes, afin de mieux avancer vers l’atteinte de vos objectifs. Considérez ainsi les rituels qui vont suivre comme des soutiens vis-à-vis des actions que vous allez entreprendre. À la clé : un meilleur épanouissement au niveau global.

Petite illustration de ces propos avant d’aller plus loin. Si votre objectif personnel est de, disons, retrouver la joie de vivre dans votre quotidien, il vous sera indispensable, en parallèle de la pratique de rituels tels que ceux proposés ici, de mettre en place des actions visant à vous aider à mieux réaliser votre souhait. Par exemple : faire au moins 3 choses par jour purement par plaisir (une marche, de la cuisine, du jardinage, etc), échanger au moins une fois par jour avec un ami, dire plus souvent “oui” lorsqu’on vous invite, etc. À vous d’identifier la liste d’actions la plus pertinente pour vous ! Place maintenant aux rituels bien-être qui vont pouvoir vous accompagner sur votre route.

1. Boostez votre dynamisme grâce à la routine énergétique

Besoin d’augmenter votre vitalité ? Alors effectuez dès le matin ou en cours de journée la routine énergétique de la thérapeute Donna Eden. De plus en plus populaire et généralement très appréciée, cette pratique consiste en une série de mini-exercices simples et rapides (les “4 coups”, le “crocheté-croisé”, la “traction de la couronne”, etc). Libre à vous de les enchaîner tous ou de n’en réaliser que quelques-uns, en fonction de vos envies. Mémo écrit complet sur la routine énergétique ici + pratique vidéo guidée ci-dessous :

2. Favorisez votre succès avec le “Priming”

Vous cherchez à optimiser vos chances de réussite par rapport à un projet qui vous est cher ? Testez dans ce cas dès le réveil la technique dite du “Priming” (= “Amorçage”) développée par le célèbre coach américain Tony Robbins. Celle-ci vous propose un joyeux mélange de pratiques basées sur la respiration, la gratitude et la visualisation. Objectif : vous programmer du positif afin de bénéficier des meilleures dispositions physiques et mentales pour booster votre succès. Plus d’infos sur le priming sur le site de Tony Robbins + pratique guidée en français ci-dessous :

3. Apaisez vos émotions avec l’étreinte du papillon

Si vous êtes régulièrement débordé par vos émotions, prenez l’habitude de les “nettoyer”. De quoi vous aider à vous clarifier l’esprit lorsque nécessaire et mieux prendre du recul sur les situations que vous traversez. Diverses méthodes permettent d’apaiser ses ressentis par soi-même. Parmi elles : une technique dérivée de l’EMDR (= “Eye Movement Desensibilisation and Retreatment”, soit “Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires”) dite de l’“étreinte du papillon” ou du “câlin papillon”. Basée sur le toucher, le “butterfly hug” peut vous aider à vous libérer partiellement ou totalement face à une montée émotionnelle. Vous en retrouverez le descriptif en vidéo. Complétez si besoin sa pratique par un accompagnement avec un thérapeute.

4. Libérez-vous du passé avec la technique de la récapitulation

Face à des ressassements du passé, qu’il s’agisse d’un souvenir en particulier, de toute une période de vie ou même tout simplement après une journée éprouvante, la technique de la récapitulation peut s’avérer extrêmement utile. Issue du chamanisme, elle propose d’opérer une sorte de “tri sélectif” afin de se libérer de poids liés au passé (proche ou lointain) et de récupérer l’énergie perdue sur le chemin. Objectif : mieux se recentrer sur soi-même dans l’instant présent… et se projeter ainsi plus aisément (et positivement) vers l’avenir. Vous trouverez ci-dessous la version “classique” de cette pratique ainsi qu’une variante personnelle.

5. Profitez d’une pause ressourçante grâce au “Palming”

Pour mieux s’épanouir jour après jour, il est important d’écouter son corps, et lorsque celui-ci semble vous réclamer une pause, alors n’hésitez pas (si vous le pouvez, bien sûr) à prendre un petit temps pour vous. Afin de tirer le meilleur profit de ce moment, pourquoi ne pas pratiquer un “palming” ? C’est ainsi à l’aide de vos paumes de mains que vous allez pouvoir offrir un soin à vos yeux, alléger vos charges mentales, et donc par résonance aider tout votre corps à se régénérer tranquillement. Dix minutes vous suffiront pour en suivre le déroulé ci-dessous :

6. Cultivez le lâcher-prise grâce à la sophrologie

Ah, le fameux lâcher-prise… Dans la quête de ce Graal tant convoité, la sophrologie peut se révéler d’une aide précieuse. La séance complète ci-dessous vous invite à faire expérience de toute une série de techniques issues de ce qu’on l’on nomme en sophrologie la “Relaxation Dynamique du 1er Degré” pendant une heure entière. La “RD1” permet de vivre agréablement la présence de son corps et ainsi de mieux mettre de côté le mental et les ruminations de toutes sortes. Notez que les exercices présentés ici peuvent également être réalisés de manière séparée. De quoi vous permettre de les refaire plus facilement par la suite si vous ne disposez que de quelques instants de libre une prochaine fois.

7. Développez la bienveillance envers vous-même à l’aide de l’attitude “Girafe”

Clé essentielle pour se sentir mieux face à tout type d’épreuve dans la vie : s’offrir à soi-même de l’empathie. De quoi être plus à l’écoute de notre propre cœur et de nos besoins, et ainsi mieux se soutenir soi-même. Une approche mise en avant notamment par la CNV (Communication Non Violente) qui distingue ainsi l’attitude dite “Girafe” (= dans l’empathie) de celle dite “Chacal” (= dans la “violence ordinaire”, c’est-à-dire les interprétations, les critiques, etc). Découvrez en vidéo ci-dessous 2 moyens simples de sortir des auto-jugements à l’aide de la vision “Girafe” proposée par la CNV. Celle-ci peut-être complétée par une mise en application régulière sur soi-même du processus “OSBD” présenté brièvement ici.

N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement plus ciblé par rapport à vos besoins personnels.

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