Surcharge mentale : 7 pistes pour s’en libérer

“Hamster hyperactif” dans la tête, sentiment de saturation, fatigue psychique… Comment débrancher efficacement votre mental et mieux vous recentrer sur vous-même ? Voici quelques clés et exercices pour mieux vivre le moment présent et revenir à l’essentiel.

1. Si besoin : acceptez votre fonctionnement et adaptez votre mode de vie

Commençons par un zeste de bon sens. Il est possible que votre surcharge mentale soit tout simplement liée à un mode de fonctionnement qui vous est propre et qu’il est important de reconnaître car il n’est pas problématique en soi : il vous est en effet certainement utile dans certains contextes, et il peut parallèlement être réajusté dans d’autres à l’aide de pratiques telles que celles qui vont vous être proposées ici. Il va donc s’agir si besoin de mieux équilibrer votre “dosage de mental”. Et/ou peut-être que ce qui se joue pour vous se situe à un autre niveau, d’où l’importance de vérifier aussi le point suivant : quand vous prenez de la hauteur sur votre situation actuelle, de manière globale dans votre vie, que remarquez-vous ? Y a-t-il besoin selon vous de prendre des mesures afin d’“alléger” votre quotidien ? Entendons par là que, si vous êtes par exemple complètement surmené au travail et débordé en permanence dans votre sphère privée, alors quelques ajustements s’imposent très certainement : établir des limites, déléguer quelques tâches, opérer une “digital detox”, etc. En fonction de ce qui vous semble réaliste, bien entendu, par rapport à votre cadre de vie.

2. Des pratiques d’ancrage, pour mieux vous reconnecter à votre corps

Avez-vous l’impression de vous sentir comme “déconnecté” de votre corps ? Alors prenez le temps de réaliser quelques exercices d’ancrage tels que ceux présentés dans la vidéo ci-dessous : centrage autour du point Hara / Tan Tien, technique de respiration couplée à une contraction-décontraction des muscles, visualisation d’un arbre pour mieux “s’enraciner”, connexion Terre-Ciel, exercice de la verticalité, etc. Ou bien allez marcher en silence dans la nature. Ou effectuez juste un scan corporel, base de toutes les bases pour mieux revenir à votre présence physique dans l’ici-et-maintenant.

3. Le Palming, pour reposer vos yeux et votre tête

De l’anglais “palm” (paume de la main), cet exercice de yoga passe par l’usage de vos deux paumes. Son but ? Offrir un moment de récupération à vos yeux et à votre esprit. Prêt à tenter ? Alors asseyez-vous confortablement à proximité d’un appui (dossier de chaise, table, etc, ou tout simplement vos cuisses), jambes décroisées, pieds posés au sol. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer un petit peu, puis posez vos coudes sur votre appui, tout en détendant complètement vos épaules et vos bras. Laissez ensuite les paumes de vos mains recouvrir complètement vos yeux, de sorte à ce que la lumière ne puisse plus y passer, le tout sans toucher pour autant directement vos yeux. Gardez donc les yeux ouverts au début afin de bien vous assurer d’être dans la bonne obscurité, avant de fermer ensuite tranquillement vos paupières afin de profiter d’une pause ressourçante. Laissez ainsi votre tête se déposer complètement dans vos mains, pour bien la reposer. Respirez profondément de manière abdominale et laissez aller tout votre corps, et plus particulièrement vos yeux, dans cette position. Profitez-en pour laisser également votre esprit se relaxer. Vous pouvez pratiquer le palming pendant 2 petites minutes si c’est le temps dont vous disposez, mais vous pouvez même l’effectuer pendant 10 à 15 minutes si votre emploi du temps et les conditions dans lesquelles vous êtes vous le permettent. Besoin d’un supplément de repos ? Alors faites le plein d’énergie dans ce cas à l’aide d’une micro-sieste.

4. La pose T.A.T., pour apaiser globalement le mental

La posture à adopter dans le cadre de cette approche est issue de la méthode de psycho-énergétique dite « T.A.T. » (« Tapas Acupressure Technique »), mise au point par la thérapeute californienne Tapas Fleming. Cette pose, pratiquée sur la tête avec une position particulière des mains et des doigts, peut aider à calmer votre esprit, et ainsi par résonance votre corps également. Notez que Tapas Fleming propose avec la T.A.T. un protocole plus complet pour se libérer de différents types de problèmes : n’hésitez pas à consulter un thérapeute spécialisé dans cette approche si vous souhaitez aller plus loin. Vous est en tout cas présentée dans la vidéo ci-dessous la pose à adopter pour la pratiquer, ainsi qu’une version alternative pour les enfants. Cette simple pose peut déjà en soi constituer une aide précieuse pour vous recentrer rapidement face à diverses situations.

5. L’Éco-Méditation, pour atteindre plus aisément un état méditatif

Conçue par le chercheur américain Dawson Church, l’Éco-Méditation facilite l’accès à un état méditatif profond, et ce à l’aide de 7 étapes incluant une pratique d’EFT ainsi que quelques exercices de visualisation et de respiration. Par rapport à la libération des charges mentales, vous pouvez même juste vous contenter de suivre le point n°3 de cette méthode, c’est-à-dire le fait d’imaginer, avec les paupières closes, qu’il y a comme un grand espace vide derrière vos yeux. Le tout en respirant profondément et en laissant filer vos éventuelles pensées comme s’il s’agissait de petits nuages afin de mieux revenir ensuite à la présence de ce grand territoire vide derrière vos yeux. Vous trouverez en tout cas ci-dessous la marche à suivre pour effectuer chacune des 7 étapes de l’Éco-Méditation.

6. Le sophro-déplacement du négatif, pour chasser les parasitages

Exercice classique comptant parmi les bases de la sophrologie, le sophro-déplacement du négatif peut se pratiquer sur différentes zones du corps afin de mieux le libérer de tensions, de gênes ou d’inconforts. Il peut notamment s’effectuer au niveau de la tête afin de mieux évacuer les parasitages de toutes sortes : ruminations de pensées, ressassements de souvenirs, charges mentales, émotions pesantes, etc. Et ce à l’aide d’un mouvement calé sur un rythme de respiration pratiquée de manière abdominale. Référez-vous à la vidéo ci-dessous pour en savoir plus, et n’hésitez pas si besoin en complément à répéter cette technique plusieurs fois et/ou à l’appliquer à d’autres zones de votre corps, tel que détaillé également dans cette pratique guidée.

7. Le tratak, pour développer votre concentration

Toujours la tête légèrement encombrée, l’attention un tantinet perturbée ? Alors complétez votre programme “anti-surcharge mentale” par des temps de pratique pour favoriser votre concentration. Testez pour ce faire par exemple la technique dite du “tratak” (ou “tratac”) que l’on retrouve notamment en yoga ainsi qu’en sophrologie (voir la vidéo ci-dessous). C’est à l’aide de la focalisation de votre regard sur un point au niveau de votre pouce que vous allez ainsi pouvoir vous recentrer.. et laisser le “hamster” dans votre tête partir piquer un petit somme ! Expérimentez aussi, si vous le souhaitez, l’exercice de la sophro-concentration sur objet ou explorez les clés mises en avant dans cet article : 5 pistes pour améliorer sa concentration.

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