7 clés pour un sommeil de rêve
Le sommeil, c’est la santé. Bien dormir constitue l’une des bases fondamentales d’une vie plus saine et plus zen. Alors comment réunir les conditions idéales pour passer une bonne nuit ? Voici quelques conseils pour mieux dormir.
1. Préparez votre nuit dès le temps d’éveil
Une bonne nuit se prépare dès la journée. Nous avons une horloge interne réglée sur environ 24h. Pour rester en phase avec cette horloge, faites équipe avec votre corps ! Gardez ainsi à l’esprit que la lumière et l’activité physique sont des synchroniseurs majeurs pour votre horloge interne : ils lui indiquent que c’est la journée et le moment d’éveil. Pensez donc à bien vous exposer à la lumière (plus particulièrement l’hiver) tout comme à bouger pendant la journée, sans pour autant pratiquer de sport à une heure trop tardive afin de rester réglé au mieux sur cette horloge.
2. Adaptez votre dîner
Mangez léger et tôt de préférence, au moins 2h avant votre coucher. Évitez la consommation d’excitants et limitez l’alcool. Car si l’alcool peut parfois vous aider à vous endormir, il peut impacter négativement la qualité de votre sommeil en affectant vos phases de sommeil profond, essentielles à votre récupération. À noter au passage : parallèlement à la durée de sommeil, la qualité de sommeil est clé pour votre bien-être car elle vous permet de bien recharger vos batteries.
3. Créez un environnement favorable
Tout ce que vous mettez d’agréable dans votre chambre peut vous aider à passer une bonne nuit. Alors n’hésitez pas à créer une atmosphère relaxante en privilégiant notamment les lumières douces et les couleurs apaisantes. Gardez également au cas où sur votre table de nuit des bouchons d’oreilles. Changez idéalement de matelas tous les dix ans et optez pour une literie confortable.
4. Posez-vous des « limites horaires numériques »
La lumière bleue des écrans nuit à l’endormissement : elle envoie à votre corps le (faux) signal qu’il fait encore jour et le maintient donc par erreur en état d’éveil. Alors éloignez-vous de tous les écrans (smartphone, TV, ordinateur, etc) au minimum une demi-heure avant le coucher. Prenez aussi le soin d’éteindre votre téléphone la nuit ou de le mettre sur mode avion. Car si vous surveillez vos messages la nuit, vous demeurez en état de vigilance et votre sommeil est plus léger. Autant débrancher, donc…
5. Restez attentif à vos indicateurs de sommeil
Pour bien œuvrer main dans la main avec votre corps, pensez à écouter ses signaux de fatigue (bâillements, baisse de l’attention, etc) afin de respecter son rythme et d’aller vous endormir au bon moment.
6. Trouvez si besoin des alternatives aux somnifères
Le saviez-vous ? Les somnifères ne fonctionnent réellement que pendant quelques semaines, sans parler des potentiels effets secondaires qu’on leur attribue. Alors pourquoi ne pas tester des alternatives pour votre phase d’endormissement ? Par exemple : des huiles essentielles comme la lavande, des plantes en comprimés comme la valériane ou la passiflore, des tisanes (tilleul, camomille, etc)… Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien pour identifier ce qui vous correspond le mieux. Parallèlement, vous pouvez aussi pratiquer des techniques de relaxation telles que celles proposées dans mes articles, sur ma chaîne YouTube, ou lors de mes animations d’ateliers ou séances. Lorsque pertinent, un accompagnement individuel peut permettre d’identifier et de travailler des problématiques générant à l’origine un problème de sommeil (blocage dans la vie, problème de couple, souci au travail, deuil non fait, etc). Essentiel à prendre en compte dans de tels cas de figure.
7. Adoptez un rituel personnel de coucher
S’il vous est nécessaire de calmer encore un peu plus votre mental avant de vous endormir, n’hésitez pas à vous créer un petit rituel positif à l’heure du coucher, autre qu’une pratique de bien-être. Lecture, écriture, écoute de podcast, etc… quel qu’il soit, faites-vous plaisir avant de tomber dans les bras de Morphée !
À découvrir également
– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres
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