La routine énergétique de Donna Eden en 8 étapes

Pratique quelque peu surprenante, la routine énergétique étonne d’autant plus par les bienfaits qu’elle peut procurer : bien-être, dynamisme, renforcement du système immunitaire, etc. Créée par la célèbre thérapeute Donna Eden, cette séquence de mini-exercices peut s’effectuer en seulement 5 mn, par exemple chaque matin au réveil. Il en existe plusieurs variantes ; vous trouverez ici un mémo des points forts à retenir de cette version-ci (en anglais). Prêt ? Alors placez-vous debout avant de commencer.

Vous pouvez réaliser les différentes techniques proposées en vous référant soit au mémo écrit qui va suivre, soit à la vidéo de pratique guidée ci-dessous :

1. Les “4 coups”, pour stimuler positivement le corps

Tapotez successivement pendant quelques instants (un peu comme en EFT) les 4 endroits suivants de votre corps : vos pommettes, sous vos clavicules, votre sternum et sous votre poitrine.

2. Le “crocheté-croisé”, pour clarifier l’esprit

Faites glisser votre main droite depuis votre épaule gauche jusqu’à votre hanche droite, puis vice-versa avec votre autre main en partant de l’épaule droite.

3. La “marche croisée”, pour se rééquilibrer de l’intérieur

Pratiquez une sorte de marche exagérée sur place, en levant simultanément votre jambe gauche et votre main droite et en posant cette main sur votre genou gauche. Puis faites l’inverse avec la main gauche en la posant sur le genou droit, puis refaites quelques autres mouvements croisés similaires pendant quelques instants.

4. La “posture de Wayne Cook”, pour se centrer

– Placez votre pied droit par-dessus votre pied gauche et votre main gauche par-dessus votre poignet droit, puis croisez vos doigts, enroulez vos mains jointes et placez-les au milieu de votre poitrine. Fermez les yeux et respirez profondément en restant bien ancré au sol.
– Après avoir tout “décroisé”, joignez le bout de chacun de vos doigts, et placez le bout de vos pouces collés entre vos sourcils. Fermez de nouveau les yeux en respirant profondément quelques instants.

5. La “traction de la couronne”, pour dégager l’esprit et se calmer

Procédez à une sorte de mini-automassage de votre tête en plaçant le bout de vos doigts au milieu de votre front puis en les laissant glisser jusqu’à vos tempes. Puis faites de même avec vos doigts en les positionnant cette fois en haut de votre tête, au milieu du crâne, et en les laissant glisser jusqu’aux oreilles. Massez ensuite de manière similaire le reste de votre tête en descendant jusqu’à la nuque.

6. La “connexion ciel- terre”, pour fluidifier la circulation dans le corps

– Posez vos mains sur vos cuisses, puis joignez-les devant vous au niveau de votre poitrine. Levez ensuite un bras en l’air, vers le ciel (main perpendiculaire au bras), et descendez l’autre le long du corps, vers la terre (main également perpendiculaire au bras). Après quelques instants, ramenez vos mains jointes devant votre poitrine puis levez l’autre bras vers le ciel et descendez l’autre bras vers la terre.
– Placez de nouveau vos mains sur vos cuisses, descendez le buste, laissez tranquillement tomber vos bras puis formez des 8 dans l’air avec vos mains dans un mouvement allant de bas en haut. Une fois des 8 formés jusqu’au niveau de votre tête, redescendez vos bras le long du corps.

7. La “fermeture éclair”, pour se protéger

Faites comme si vous remontiez une fermeture éclair virtuelle devant vous. Placez une main devant votre zone pelvienne et remontez-la jusqu’à votre bouche et faites comme si vous verrouilliez votre fermeture éclair à ce niveau-là.

8. L’“agrafe”, pour se renforcer

Placez un index dans votre nombril et l’autre entre vos sourcils, exercez une légère pression sur ces 2 doigts tout en respirant profondément. … puis reprenez une activité normale. 😉

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