Archive pour la catégorie : Techniques corps-esprit

Profitez d’une pratique d’EFT guidée pour vous apaiser d’un stress par rapport à une situation de votre choix (voir vidéo ci-dessous).

Le stress : vaste sujet…

Étant donné que le terme « stress » constitue une notion relativement « fourre-tout » pouvant être reliée à une grande diversité de sujets ou d’émotions corrélés en fonction de chaque cas individuel, la séance d’EFT qui suit sera susceptible de vous aider soit totalement soit partiellement vis-à-vis du contexte par rapport auquel vous l’appliquerez. Il vous sera peut-être nécessaire en complément de travailler des thèmes plus spécifiques pour vous soulager davantage, que ce soit à l’aide de l’EFT ou de toute autre approche anti-stress. Un accompagnement avec un professionnel pourra également vous être bénéfique si nécessaire. Découvrez aussi si besoin plus d’informations pour favoriser dans votre quotidien une meilleure gestion du stress ici.

L’EFT, pour se libérer du stress et d’émotions éventuellement reliées

De l’anglais « Emotional Freedom Techniques » (autrement dit « Techniques de Libération ou de Liberté Émotionnelle »), l’EFT compte parmi les approches psycho-corporelles aptes à favoriser l’apaisement et la relaxation face à divers types de circonstances. La séance d’EFT guidée ci-après vous propose un travail global pour vous aider à vous décontracter face au stress. Les formulations qu’elle inclut sont uniquement proposées à titre indicatif. Retrouvez si besoin plus d’informations concernant l’EFT ici.

Maintenant, installez-vous confortablement et profitez tout simplement de la séance EFT suivante :

N’hésitez pas si besoin en complément à vous faire accompagner en séance individuelle afin de vous libérer au mieux de vos problèmes de stress.

Plus d’articles sur l’EFT

– EFT : la technique de base
– EFT pour vivre du positif dans sa vie

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres (dont mon livre « L’EFT« )
– Ma chaîne YouTube

Comment optimiser les chances d’obtenir ce que vous voulez ? En vous appuyant par exemple sur la « loi d’assomption », dite également « loi de supposition », de manière réaliste et pragmatique.

Qu’est-ce que la loi d’assomption ?

La loi d’assomption est souvent associée à une loi plus connue : celle dite de la « loi d’attraction », qui nous invite globalement à nous aligner intérieurement avec les intentions que nous souhaitons voir se manifester dans la réalité, par le biais notamment de nos pensées et de nos émotions. La loi d’assomption, elle, part du principe qu’en supposant que ce que l’on souhaite obtenir (par exemple la réalisation d’un rêve, la concrétisation d’un projet professionnel…) est vrai, et en adaptant nos comportements à cette possibilité supposée, on augmente les chances d’accomplissement de notre objectif. Ce principe explique d’ailleurs pourquoi on parle d’ »assomption » : il s’agit d’un anglicisme basé sur le mot « assumption » qui signifie « supposition ». Ce terme a été employé à l’origine par l’auteur Neville Goddard, à qui l’on doit donc cette fameuse loi de l’assomption.

Explicitons un peu plus le principe de cette loi. Si on considère une supposition comme une réalité, une certitude, si on y croit en somme, ou si même tout simplement on l’envisage comme une possibilité tangible, on va alors influencer nos croyances, nos ressentis, nos attitudes, et ainsi par ricochet les expériences que l’on vit dans le monde réel. Selon moi, cette approche ne garantit pas à 100% la réalisation d’absolument tous nos rêves, mais elle augmente clairement les chances de les voir se concrétiser. Elle permet d’élargir le spectre des opportunités susceptibles de s’offrir à nous dans l’existence. Précisons qu’il ne va pas s’agir de nier la réalité telle qu’elle est, mais de véritablement se dire que la réalisation de ce que l’on souhaite est possible. On va ainsi considérer que les circonstances extérieures dans notre vie actuelle qui ne sont pas en adéquation avec notre vision supposée ne comptent pas (ou tout du moins pas complètement), dans la mesure où elles ne sont que le reflet de notre passé (c’est-à-dire de nos anciennes croyances, de nos choix antérieurs, etc). On va donc à la place focaliser un maximum notre attention sur ce que nous cherchons à obtenir, comme si nous l’avions déjà, et aussi repérer graduellement dans notre réalité tout indicateur concret de changement allant dans cette direction afin d’en amplifier la présence et de « souffler sur les braises » de cette évolution souhaitée en cours.

On retrouve dans différentes autres approches des idées du même ordre. Ainsi, la stratégie dite du « faire comme si » en PNL (Programmation Neuro-Linguistique) repose sur un fondement quelque peu similaire. Elle nous propose de nous comporter comme si nous avions déjà atteint un objectif que nous souhaitons concrétiser. Dans ses marches méditatives, l’auteur et chercheur américain Joe Dispenza propose pour sa part de « marcher comme si » ce qu’on attendait était déjà arrivé : une manière potentiellement puissante d’intégrer une intention au niveau corps-esprit.

Loi d’assomption : exercice pratique

Comment vous aider de la loi de supposition pour réaliser vos rêves ? En testant par exemple cet exercice en 2 étapes sur une intention spécifique de votre choix (par exemple : décrocher un nouveau poste, vivre une relation de couple épanouissante, vous sécuriser financièrement, vous faire de nouveaux amis…).

1. Demandez-vous : « Si j’avais déjà atteint mon objectif, qu’est-ce que je ressentirais là maintenant ? Et comment est-ce que je me comporterais à partir de maintenant ? » Puis accueillez les réponses apparaissant spontanément dans votre corps, ainsi que les pensées aidantes et images positives susceptibles de se présenter à vous.

2. Cultivez au quotidien le fait de considérer l’atteinte de votre objectif comme une possibilité réelle et tangible. Et faites comme s’il était déjà matérialisé, en adaptant vos comportements et votre état d’esprit à cette possibilité. Persévérez lorsque nécessaire. Pour y parvenir plus facilement, défocalisez-vous un maximum de tout éventuel élément négatif présent dans votre vie : dites-vous que ce type d’élément est connecté à votre passé et à vos anciennes croyances. N’hésitez pas non plus à amplifier la focalisation sur tout élément nouveau et intéressant susceptible de se présenter à vous dans la réalité. Soyez aussi de manière plus générale ouvert et curieux à tout le positif susceptible de vous arriver. De quoi favoriser au passage votre bien-être.

Aller plus loin avec la loi d’attraction

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres
– Ma chaîne YouTube

Nos pensées peuvent avoir tendance à nous auto-hypnotiser, c’est-à-dire à influencer notre état interne et nos comportements. D’où l’intérêt, lorsqu’il s’agit de pensées négatives, de faire en sorte de s’en libérer. Voici 5 étapes simples et rapides pour éloigner une pensée négative ou obsessionnelle de votre choix.

1. Repérer la pensée

Détecter la présence d’une pensée qui nous traverse constitue la première étape pour commencer à s’en détacher. Tout simplement car le fait d’identifier qu’il s’agit d’une pensée implique qu’il ne s’agit QUE d’une pensée, donc PAS de la réalité tangible à proprement parler. Voici quelques exemples de pensées négatives parmi d’autres dont vous pourriez chercher à vous distancier : « Ce n’est pas possible pour moi de réussir », « Je n’ai pas droit à l’erreur », « Je ne suis pas capable », « Je mérite moins que les autres »…

2. S’aider d’une sensation physique

Passons maintenant à une action très concrète pour confirmer qu’il ne s’agit QUE d’une pensée. Dans un deuxième temps, donc, venez toucher quelque chose à proximité de vous (un vêtement, un objet, votre peau…) tout en vous demandant : “Qu’est-ce qui est plus vrai, plus réel, plus tangible : ce que je touche ou cette pensée ?” (tel que le propose par exemple le formateur Alexandre Nadeau). La réponse est évidemment ce que vous touchez ! De quoi vous aider à éloigner un peu plus la pensée parasite.

3. S’appuyer sur l’imagination

L’imagination est également un levier utile à activer pour transformer notre expérience personnelle. Vous pouvez ainsi visualiser un nuage représentant la pensée et laisser ce nuage, tel un véritable nuage dans le ciel, partir naturellement de plus en plus loin de vous. Accueillez ensuite les bienfaits procurés : peut-être un allègement ou un soulagement.

4. Se libérer d’éventuelles attaches émotionnelles à la pensée

Étonnant peut-être : nous nous attachons régulièrement à nos pensées, y compris quand celles-ci nous déplaisent ! D’où l’importance de ce quatrième point, qui vous invite à vous libérer d’éventuelles “attaches émotionnelles” à la pensée. Aussi, dites à présent à voix haute, une ou plusieurs fois d’affilée selon votre envie du moment : “Je libère mes attachements émotionnels à cette pensée”. Vous pouvez également, comme proposé en tapping d’intention (pratique dérivée de l’EFT), stimuler en même temps votre point karaté, au niveau du tranchant de votre main.

5. Se désidentifier de la pensée

Autre attache éventuelle à dénouer : l’attache identitaire à la pensée. Nous nous construisons effectivement régulièrement une identité autour de certaines pensées. En d’autres termes, nous nous racontons des histoires avec lesquelles nous nous auto-hypnotisons ! D’où l’intérêt, tel que le propose la spécialiste en auto-questionnement Byron Katie, de se demander au cas où : “Qui suis-je sans cette pensée ?” et d’observer les effets de cette question sur notre expérience intérieure. Voilà qui va vous permettre de mieux s’ouvrir à de nouvelles possibilités plus positives.

N’hésitez pas en complément si besoin à vous faire accompagner d’un professionnel ou à creuser davantage les sujets évoqués (dont certains à retrouver sur ma chaîne YouTube).

Plus d’articles

– Comment développer votre confiance en la vie
– Surchage mentale : 7 pistes pour s’en libérer
– 4 clés pour se libérer de l’auto-sabotage

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres
– Ma chaîne YouTube

Comment développer la confiance en soi dans le quotidien ? Voici 32 affirmations positives puissantes à lire, à écouter ou à se répéter régulièrement dans la vie de tous les jours pour avancer sur ce chemin.

Les diverses composantes de la confiance en soi

La confiance en soi touche à la fois à notre rapport à nous-même ainsi qu’à l’action. Elle réunit ainsi une grande variété de composantes : croyances liées à nous-même et à l’extérieur, connexion à nos capacités, regard sur nos actes, état d’esprit, etc. La confiance en soi n’est ni quelque chose d’inné ni de figé. Favorisée, certes, par des relations dites « sécures » dans l’enfance, elle peut toutefois s’améliorer tout au long de l’existence. Parmi les clés pour la cultiver dans le quotidien : se traiter soi-même avec auto-bienveillance, apprendre à mieux se connaître et à s’accepter tel qu’on est, et passer régulièrement à l’action pour favoriser l’apprentissage et valider des avancées concrètes. Les affirmations positives qui suivent peuvent venir agir en complément.

32 affirmations pour la confiance en soi

Voici ci-dessous les 32 affirmations positives proposées. Vous pouvez vous les répéter mentalement ou à voix haute, ou bien les écouter dans la vidéo qui suit. Plus vous vous en imprégnerez, plus votre corps et votre esprit en vivront les bienfaits. Pour aller plus loin, découvrez comment booster la puissance des affirmations positives et testez également ces 15 affirmations positives pour le succès.

• Je suis capable.
• Je peux dépasser les obstacles.
• Je suis digne d’amour et de confiance.
• C’est possible que ça se passe bien pour moi.
• Je reconnais tout ce que j’ai déjà accompli (de petit ou grand) dans ma vie.
• Je choisis d’avoir foi en mes potentiels.
• Je m’accepte comme je suis.
• Je suis unique.
• J’ai déjà relevé des défis, et je peux en relever d’autres.
• Je compte.
• J’ai ma place.
• J’ai de la valeur.
• J’ai le droit de réussir.
• Je reçois le positif qu’on me donne (compliments, encouragements, foi en ma réussite…).
• Je reconnais mes forces.
• Je choisis de croire en moi, même quand d’autres doutent.
• Je choisis de m’entourer de personnes qui me tirent vers le haut.
• Je peux m’adapter à ce qui arrive.
• J’ai droit à l’erreur.
• Je peux apprendre de mes erreurs.
• Le meilleur est possible pour moi.
• Je peux persévérer si nécessaire.
• Je m’ouvre à des possibilités positives.
• Chaque nouvelle expérience peut être riche en apprentissages.
• Chaque obstacle dépassé me renforce.
• J’ai le droit de prendre mon temps pour avancer.
• J’agis du mieux que je peux.
• Quoi qu’il se passe, je gèrerai et je me soutiendrai.
• Je peux faire AVEC la peur.
• Chaque pas m’aide à avancer.
• Je peux trouver des solutions.
• Je peux être une source d’inspiration pour moi-même et les autres.

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres
– Ma chaîne YouTube

Comment gagner en assertivité pour, notamment, mieux vous exprimer, poser vos limites ou gérer des conflits ? Découvrez 5 stratégies pour vous y aider. À la clé : des relations plus saines au travail et en-dehors.

Qu’est-ce que l’assertivité ?

Brève définition pour commencer : proche de la notion d’affirmation de soi, l’assertivité (de l’anglais « assertiveness« ) fait référence à notre capacité à communiquer dans un respect mutuel de soi-même et des autres. Il s’agit d’une des compétences souvent recherchée en entreprise lorsqu’on parle de « soft skills« . Échanger de manière assertive consiste à s’exprimer de façon claire, bienveillante et directe (concernant ses besoins, son avis, ses limites, ses droits, ses désaccords…) tout en pouvant parallèlement entendre le point de vue des autres. L’assertivité requiert un état d’esprit d’ouverture, de flexibilité et de coopération. Le but n’est pas d’imposer ses propres idées mais de les formuler posément. Une attitude assertive permet si besoin de pouvoir se remettre en question tout comme de rester relativement zen (dans la mesure du possible) en cas de désaccord ou de critique de la part des autres. Ce qui ne veut pas dire qu’on est forcément d’accord avec les autres, mais qu’on peut entendre ce qu’ils ont à dire. Pas toujours évidente à mettre en place, l’assertivité ne résout pas tous les problèmes, mais elle peut contribuer à améliorer de nombreuses interactions et aider certaines personnes à mieux faire entendre leur voix.

1. Cultiver des pensées aidantes avant un échange

Avant d’entamer une conversation potentiellement délicate, n’hésitez pas à vous préparer mentalement en vous répétant plusieurs fois dans votre tête une affirmation positive. Une affirmation à même de vous aider à cultiver le respect de vous-même et à vous connecter à l’état d’assertivité souhaité. En fonction de vos besoins personnels et du contexte dans lequel vous vous trouvez, vous pouvez vous dire par exemple : « J’ai le droit de m’exprimer », « Je suis capable d’être assertif », « C’est sain (ou sécure, ou constructif, ou autre) d’exprimer un désaccord », « C’est bon pour moi de poser mes limites » (d’autant plus que les autres ne peuvent pas les deviner)…

2. Visualiser une relation respectueuse

Pour viser le respect de l’autre (tout comme de vous-même) dans un échange, prenez quelques instants avant une interaction qui vous préoccupe pour vous créer une représentation mentale symbolique de la relation avec l’autre. Par exemple en visualisant deux bonhommes sur une marche de même hauteur afin de vous sentir d’égal à égal avec l’autre symboliquement parlant, ou en imaginant deux cœurs face à face pour poser l’intention de communiquer de cœur à cœur avec la personne avec laquelle vous allez interagir. Votre image mentale pourra vous aider à aborder la conversation de manière plus sereine et confiante. Sans pour autant garantir la manière dont l’autre vous parlera (ce qui lui appartient et qui ne dépend pas directement de vous), votre visualisation vous permettra en tout cas d’optimiser les chances de faciliter le dialogue.

3. Dire « Je » plutôt que « Tu »

Lors de vos échanges, pour favoriser l’assertivité, privilégiez l’emploi de la première personne afin d’éviter que l’autre ne se sente éventuellement accusé ou critiqué. Ainsi, au lieu de dire par exemple à une personne venant de passer devant vous dans une queue « Vous venez de me passer devant », dire plutôt « Je crois que je suis avant vous dans la queue », le tout avec un ton de voix respectueux, affirmé et bienveillant. Référez-vous en complément si besoin à quelques bases de Communication Non Violente (CNV).

4. Ralentir si nécessaire

En cas de stress, de tensions lors d’une conversation, ou si vous sentez monter en vous une colère face à l’autre, pensez à ralentir. Soit en demandant à faire une pause dans l’échange afin de prendre le temps de gérer ce qui se passe à l’intérieur de vous avant de renouer le dialogue, soit en parlant plus lentement afin de rester autant que possible relativement calme et de prendre le temps de trouver les mots justes pour vous exprimer. Pensez aussi à respirer profondément pour vous aider à vous recentrer et à prendre du recul si nécessaire.

5. S’entraîner à l’assertivité dans des contextes neutres

Enfin, pour renforcer votre assertivité, rappelez-vous qu’un entraînement régulier peut vous être nécessaire. N’hésitez pas à « muscler » votre assertivité dans des contextes sans enjeu émotionnel fort pour vous afin de vous lancer des petits défis atteignables dans votre quotidien. Par exemple, osez dire à vos collègues que vous n’aimez pas le même café qu’eux. Ou permettez-vous de décliner une offre d’un vendeur dans un magasin. Plus vous pratiquerez l’assertivité dans de telles circonstances, plus il vous semblera aisé d’oser poser certaines limites plus importantes pour vous de manière assertive. Par exemple, si on vous donne un dossier urgent à traiter alors que vous êtes déjà débordé au travail, vous vous permettrez peut-être plus facilement d’affirmer que vous avez d’autres dossiers prioritaires à gérer avant de pouvoir vous atteler sérieusement à celui-ci.

Plus d’articles

– Développez votre confiance en la vie
– La loi d’assomption, pour réaliser vos rêves
– Exploitez la magie de la sérendipité

À découvrir également

– Séances & Ateliers pour entreprises que je propose
– Mes livres
– Ma chaîne YouTube