Archive pour la catégorie : Techniques corps-esprit

“Hamster hyperactif” dans la tête, sentiment de saturation, fatigue psychique… Comment débrancher efficacement votre mental et mieux vous recentrer sur vous-même ? Voici quelques clés et exercices pour mieux vivre le moment présent et revenir à l’essentiel.

1. Si besoin : acceptez votre fonctionnement et adaptez votre mode de vie

Commençons par un zeste de bon sens. Il est possible que votre surcharge mentale soit tout simplement liée à un mode de fonctionnement qui vous est propre et qu’il est important de reconnaître car il n’est pas problématique en soi : il vous est en effet certainement utile dans certains contextes, et il peut parallèlement être réajusté dans d’autres à l’aide de pratiques telles que celles qui vont vous être proposées ici. Il va donc s’agir si besoin de mieux équilibrer votre “dosage de mental”. Et/ou peut-être que ce qui se joue pour vous se situe à un autre niveau, d’où l’importance de vérifier aussi le point suivant : quand vous prenez de la hauteur sur votre situation actuelle, de manière globale dans votre vie, que remarquez-vous ? Y a-t-il besoin selon vous de prendre des mesures afin d’“alléger” votre quotidien ? Entendons par là que, si vous êtes par exemple complètement surmené au travail et débordé en permanence dans votre sphère privée, alors quelques ajustements s’imposent très certainement : établir des limites, déléguer quelques tâches, opérer une “digital detox”, etc. En fonction de ce qui vous semble réaliste, bien entendu, par rapport à votre cadre de vie.

2. Des pratiques d’ancrage, pour mieux vous reconnecter à votre corps

Avez-vous l’impression de vous sentir comme “déconnecté” de votre corps ? Alors prenez le temps de réaliser quelques exercices d’ancrage tels que ceux présentés dans la vidéo ci-dessous : centrage autour du point Hara / Tan Tien, technique de respiration couplée à une contraction-décontraction des muscles, visualisation d’un arbre pour mieux “s’enraciner”, connexion Terre-Ciel, exercice de la verticalité, etc. Ou bien allez marcher en silence dans la nature. Ou effectuez juste un scan corporel, base de toutes les bases pour mieux revenir à votre présence physique dans l’ici-et-maintenant.

3. Le Palming, pour reposer vos yeux et votre tête

De l’anglais “palm” (paume de la main), cet exercice de yoga passe par l’usage de vos deux paumes. Son but ? Offrir un moment de récupération à vos yeux et à votre esprit. Prêt à tenter ? Alors asseyez-vous confortablement à proximité d’un appui (dossier de chaise, table, etc, ou tout simplement vos cuisses), jambes décroisées, pieds posés au sol. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer un petit peu, puis posez vos coudes sur votre appui, tout en détendant complètement vos épaules et vos bras. Laissez ensuite les paumes de vos mains recouvrir complètement vos yeux, de sorte à ce que la lumière ne puisse plus y passer, le tout sans toucher pour autant directement vos yeux. Gardez donc les yeux ouverts au début afin de bien vous assurer d’être dans la bonne obscurité, avant de fermer ensuite tranquillement vos paupières afin de profiter d’une pause ressourçante. Laissez ainsi votre tête se déposer complètement dans vos mains, pour bien la reposer. Respirez profondément de manière abdominale et laissez aller tout votre corps, et plus particulièrement vos yeux, dans cette position. Profitez-en pour laisser également votre esprit se relaxer. Vous pouvez pratiquer le palming pendant 2 petites minutes si c’est le temps dont vous disposez, mais vous pouvez même l’effectuer pendant 10 à 15 minutes si votre emploi du temps et les conditions dans lesquelles vous êtes vous le permettent. Besoin d’un supplément de repos ? Alors faites le plein d’énergie dans ce cas à l’aide d’une micro-sieste.

4. La pose T.A.T., pour apaiser globalement le mental

La posture à adopter dans le cadre de cette approche est issue de la méthode de psycho-énergétique dite « T.A.T. » (« Tapas Acupressure Technique »), mise au point par la thérapeute californienne Tapas Fleming. Cette pose, pratiquée sur la tête avec une position particulière des mains et des doigts, peut aider à calmer votre esprit, et ainsi par résonance votre corps également. Notez que Tapas Fleming propose avec la T.A.T. un protocole plus complet pour se libérer de différents types de problèmes : n’hésitez pas à consulter un thérapeute spécialisé dans cette approche si vous souhaitez aller plus loin. Vous est en tout cas présentée dans la vidéo ci-dessous la pose à adopter pour la pratiquer, ainsi qu’une version alternative pour les enfants. Cette simple pose peut déjà en soi constituer une aide précieuse pour vous recentrer rapidement face à diverses situations.

5. L’Éco-Méditation, pour atteindre plus aisément un état méditatif

Conçue par le chercheur américain Dawson Church, l’Éco-Méditation facilite l’accès à un état méditatif profond, et ce à l’aide de 7 étapes incluant une pratique d’EFT ainsi que quelques exercices de visualisation et de respiration. Par rapport à la libération des charges mentales, vous pouvez même juste vous contenter de suivre le point n°3 de cette méthode, c’est-à-dire le fait d’imaginer, avec les paupières closes, qu’il y a comme un grand espace vide derrière vos yeux. Le tout en respirant profondément et en laissant filer vos éventuelles pensées comme s’il s’agissait de petits nuages afin de mieux revenir ensuite à la présence de ce grand territoire vide derrière vos yeux. Vous trouverez en tout cas ci-dessous la marche à suivre pour effectuer chacune des 7 étapes de l’Éco-Méditation.

6. Le sophro-déplacement du négatif, pour chasser les parasitages

Exercice classique comptant parmi les bases de la sophrologie, le sophro-déplacement du négatif peut se pratiquer sur différentes zones du corps afin de mieux le libérer de tensions, de gênes ou d’inconforts. Il peut notamment s’effectuer au niveau de la tête afin de mieux évacuer les parasitages de toutes sortes : ruminations de pensées, ressassements de souvenirs, charges mentales, émotions pesantes, etc. Et ce à l’aide d’un mouvement calé sur un rythme de respiration pratiquée de manière abdominale. Référez-vous à la vidéo ci-dessous pour en savoir plus, et n’hésitez pas si besoin en complément à répéter cette technique plusieurs fois et/ou à l’appliquer à d’autres zones de votre corps, tel que détaillé également dans cette pratique guidée.

7. Le tratak, pour développer votre concentration

Toujours la tête légèrement encombrée, l’attention un tantinet perturbée ? Alors complétez votre programme “anti-surcharge mentale” par des temps de pratique pour favoriser votre concentration. Testez pour ce faire par exemple la technique dite du “tratak” (ou “tratac”) que l’on retrouve notamment en yoga ainsi qu’en sophrologie (voir la vidéo ci-dessous). C’est à l’aide de la focalisation de votre regard sur un point au niveau de votre pouce que vous allez ainsi pouvoir vous recentrer.. et laisser le “hamster” dans votre tête partir piquer un petit somme ! Expérimentez aussi, si vous le souhaitez, l’exercice de la sophro-concentration sur objet ou explorez les clés mises en avant dans cet article : 5 pistes pour améliorer sa concentration.

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Comment passer de l’hyperconnexion aux écrans à la reconnexion à soi ? Voici quelques pratiques de bien-être issues de la sophrologie et d’autres méthodes complémentaires pour effectuer une mini-détox numérique. Objectif : vous rééquilibrer de l’intérieur et viser un meilleur dosage face aux écrans dans votre quotidien. N’hésitez pas à me solliciter en complément si besoin pour une animation d’atelier à ce sujet dans votre entreprise.

1. Éloignez les parasitages

Infobésité, « binge watching », notifications d’applis, emails non lus, nouveaux « likes », « infinite browsing »… autant de sources potentielles de saturation mentale, sans compter leurs éventuels effets sur votre sommeil, vos ressentis physiques, votre état émotionnel et autres symptômes possibles liés à une surconsommation de digital. Alors pour mieux vivre avec le numérique, n’hésitez pas à opérer un tri en ne conservant que les usages qui vont sont véritablement utiles (y compris les usages plaisir) et en faisant un ménage pour le reste (en vous fixant des limites horaires, en quittant certains réseaux sociaux, en vous désabonnant de newsletters inutiles, en désactivant des notifications non essentielles, etc). Pourquoi ne pas coupler ce rééquilibrage à la pratique proposée ci-dessous, dite du « pompage des épaules », pour évacuer le négatif en lien avec le digital qui peut-être vous parasite (tensions physiques liées aux écrans, surcharges mentales…).

2. Réancrez-vous dans le présent

Si vous passez trop de temps devant des écrans, il se peut que vous vous sentiez par moments déconnecté de votre corps et de l’instant présent. D’où l’intérêt de procéder régulièrement à quelques petites pauses écran afin de revenir à la conscience de votre posture et de votre présence physique. Objectif : vous reconnecter à vous-même et à l’ici-et-maintenant. N’hésitez pas non plus à vous offrir des mini-détox digitales dans votre quotidien, par exemple en allant vous promener sans téléphone en poche ou en bannissant les smartphones et autres tablettes de la table à manger aux heures des repas. Aidez-vous également si vous le souhaitez de pratiques telles que celles mentionnées dans la vidéo qui suit.

3. Offrez des pauses à votre cerveau

Notre cerveau a besoin de temps de pause, de rêverie, de moments où il ne fait « rien »… en apparence en tout cas. De quoi l’aider à mieux récupérer, à intégrer des informations, à améliorer sa créativité, à se relaxer, et bien plus. Testez par exemple l’exercice ci-dessous pour profiter de quelques instants de pause mentale. À la clé : un esprit clarifié et un redémarrage sur de meilleures bases pour la suite de votre journée ou soirée.

4. Reposez vos yeux

Fatigue oculaire, baisse de vision, maux de tête… autant de conséquences possibles d’une exposition excessive aux écrans. D’où l’importance de vous adonner régulièrement à d’autres activités, de vous offrir des pauses écran (encore une fois !) et de détourner fréquemment le regard de votre PC, smartphone ou autre et de regarder au loin à l’horizon. Pourquoi ne pas également offrir de temps en temps un petit soin régénérant à vos yeux à l’aide d’un « palming » (voir vidéo ci-dessous).

5. (Ré)apprenez à vous concentrer

Parmi les enjeux-clés liés au digital : ceux concernant notre attention. Du fait de l’omniprésence des écrans de tablettes, ordinateurs, smartphones et autres appareils, notre cerveau est souvent sursollicité voire saturé. D’où l’intérêt de nous (ré)entraîner à nous concentrer. Profitez des clés et des exercices présentés ci-dessous pour y parvenir.

6. Chouchoutez votre corps

Notre corps est fait pour bouger. Or souvent avec le digital on peut rester un peu trop longtemps dans une même posture (position assise, tête baissée vers un écran…), et ressentir certains inconforts physiques, pouvant aller notamment jusqu’à l’apparition de TMS (troubles musculo-squelettiques). Afin de lutter contre la sédentarité, pensez régulièrement à vous mettre debout lorsque vous êtes resté longuement assis, ou à redresser votre tête si elle était trop penchée. Ajustez également si nécessaire la position de votre écran. N’hésitez pas à non plus à marcher fréquemment, à faire du sport, à vous aérer (sans portable, si possible), à vous étirer, à vous masser… bref, à prendre soin de votre corps.

Pour plus de conseils, de pratiques et de bonnes habitudes pour le quotidien, n’hésitez pas à me solliciter pour l’animation d’un atelier “Digital détox : trouver un juste équilibre”, ou une autre thématique d’atelier pour entreprise.

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– Mon livre Étendez votre zone de confort
– Mes cartes Zen

Voici 5 pratiques guidées d’EFT pour vous aider à accueillir la positivité au niveau de votre corps et de votre esprit. De quoi vous permettre de vous ouvrir plus facilement dans votre quotidien à de meilleures opportunités et de favoriser votre épanouissement.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les Techniques de Libération Émotionnelle, rendez-vous sur cette page de présentation de l’EFT. J’aide pour ma part les personnes que j’accompagne à se créer un avenir radieux avec cette approche ainsi qu’avec d’autres méthodes complémentaires.

1. EFT pour un avenir lumineux

Place à un état d’esprit empreint de confiance, d’enthousiasme, d’optimisme et bien plus à l’aide de cette première pratique guidée. Fini le défaitisme, cap sur des horizons plus cléments !

2. Activer la loi d’attraction à l’aide de l’EFT

La loi de l’attraction est basée sur le principe que nous avons un pouvoir créateur sur notre vie. En modifiant notre état intérieur, en travaillant notre mindset, en installant des pensées aidantes, une émotion agréable intense et des sensations corporelles plaisantes centrées autour d’une intention particulière de notre choix, il est possible d’influencer nos comportements et nos expériences de vie, et ainsi d’agrandir le spectre des opportunités susceptibles de se présenter à nous dans l’existence. Voici une pratique pour vous aider à en activer la puissance.

3. Tapping anti-pensées négatives

Découvrez comment désactiver des pensées négatives sur vous-même (par exemple : “Je ne mérite pas”, “Je ne suis pas assez bien”, “Je ne suis pas le droit de…”…) et en installer à la place des positives. À la clé : un meilleur rapport à vous-même et des expériences de vie plus joyeuses.

4. S’orienter positif avec l’EFT : « Et si » et « Méthode des choix »

L’EFT peut vous aider à transformer certaines de vos croyances et à vous orienter solution et positif. La vidéo ci-dessous vous invite à découvrir la méthode dite du « Et si » de la thérapeute Carol Look ainsi que la « méthode des choix » de la praticienne Patricia Carrington. But de ces approches : vous reprogrammer de manière bénéfique.

5. EFT pour développer la confiance en soi

Renforcez la connexion à vos potentiels physiques et mentaux à l’aide de la pratique qui va suivre. De quoi vous permettre de gagner en confiance en vous et de passer plus facilement à l’action en vue d’atteindre vos objectifs personnels.

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Comment utiliser l’EFT dans la vie de tous les jours ? Voici quelques exemples d’applications concrètes de cette technique de gestion des émotions.

L’EFT : pour qui, pour quoi ?

Quelques précisions tout d’abord à propos de cet outil de psycho-énergétique simple et accessible à tous. “EFT” signifie “Emotional Freedom Techniques” (“Techniques de Libération Émotionnelle”). Étonnant à pratiquer, l’EFT surprend d’autant plus par ses résultats : il aide à apaiser voire à dépasser de nombreuses émotions et problématiques qui leur sont associées (blocages, stress, peur, souvenirs douloureux, pensées négatives, etc… la liste est longue). Sa pratique, dont les effets sont démontrés par différentes études, est basée sur le tapotement de points d’acupuncture.
Parmi les atouts de l’EFT : il peut être utilisé en “direct” (lorsqu’on vit une émotion que l’on souhaite apaiser sur le moment) ou en “différé” (en se reconnectant plus tard à l’émotion). Il peut ainsi aider à atténuer des émotions dans l’instant présent tout comme des ressentis en lien avec des souvenirs douloureux. Il peut se pratiquer soit de manière accompagnée en séance avec un praticien certifié, soit de manière autonome (sauf pour des traumas importants, qui sont à travailler exclusivement en séance). Les propositions ci-dessous présentent des pistes pour faire de l’EFT sur vous-même dans le quotidien.

1. La technique EFT de base, pour tout type d’émotion

Une pensée négative au réveil ? Une montée de stress au bureau ? Un pic de colère en plein repas ? Une envie de cigarette que vous souhaitez repousser ?… Voilà autant d’occasions de pratiquer l’EFT pour “nettoyer” l’émotionnel en lien avec ces situations, si les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez le permettent. Ce nettoyage ne va pas changer la réalité de votre quotidien, mais il va permettre d’en modifier votre perception, et donc votre manière d’aborder les événements. Concrètement, la ronde classique de l’EFT consiste à venir cibler précisément ce que l’on souhaite travailler (émotion, sensations, pensée et image en lien + intensité entre 0 et 10) puis à tapoter une série de points d’acupuncture tout en répétant des mots découlés du ciblage. Retrouvez les points-clés du protocole de base de l’EFT ici, ainsi que ci-dessous la liste des points à stimuler pendant la ronde.

Points EFT (Extrait livre Étendez votre zone de confort, éditions Dangles)

2. Les points d’urgence

Un coup de panique juste avant une prise de parole ? Une mauvaise nouvelle qui vous tombe dessus en plein milieu de la journée ? Sachez qu’on peut parfois se contenter de ne tapoter que certains points de la ronde EFT pour se calmer rapidement.
– En cas de montée soudaine de peur ou de pleurs notamment, pensez “Rein 27”. Point d’acupuncture issu de la ronde EFT, le R27 peut en effet vous aider à soulager les émotions de type angoisse ou tristesse en seulement quelques instants. Vous pouvez le tapoter ou le masser pendant 30 secondes à 1 minute, le temps de laisser s’évacuer le trop-plein émotionnel qui vous traverse. Pour localiser le point, référez-vous au point “Sous la clavicule” (= R27) de l’image « Points EFT » ci-dessus. Vous le trouverez aussi bien à droite qu’à gauche de votre sternum. Si vous souhaitez le repérer plus précisément disons du côté droit, prenez comme élément de mesure vos index, majeur et annulaire droits réunis, placez votre annulaire en bas au centre de votre sternum et observez où vient se poser votre index. C’est là que se situe le R27 droit. Même si vous l’avez bien repéré, le mieux pour procéder au tapotement lui-même est de venir stimuler toute la zone proche du R27 à droite comme à gauche.
– Autres points d’urgence à tapoter en cas de très forte montée émotionnelle : les “points REMAP®”, à retrouver sur l’image ci-dessous. À noter : vu la puissance des 2 1ers points mentionnés, il est déconseillé aux femmes enceintes de les stimuler.

Points REMAP d’urgence (extrait du livre Je m’initie à l’EFT, éditions Leduc : excellente base pour découvrir l’EFT)

3. La pratique en toute discrétion

Une émotion vous perturbe, mais vous n’osez pas faire d’EFT à cause de personnes autour de vous ? Voici 3 pistes pour stimuler quelques points sans attirer les regards, que vous soyez dans les transports, au supermarché, en réunion ou ailleurs.
– Tapotez ou massez furtivement d’une seule main le point R27 tout en restant connecté à l’émotion qui vous traverse : c’est ce qui vous permettra de l’apaiser.
– Pincez légèrement le bout de vos doigts avec le pouce et l’index de la main opposée jusqu’à ce que vous sentiez l’émotion s’atténuer.
– Pratiquez une alternative à l’EFT : la technique de l’épaule. Ciblez le problème comme en EFT (émotion, ressenti, pensée, image et intensité), puis massez le creux près de l’une de vos épaules, c’est-à-dire la partie molle et un peu sensible entre les muscles de votre épaule et ceux de vos pectoraux. Dites en même temps dans votre tête : “Même si j’ai ce problème [ou nommez précisément l’émotion, les sensations, la pensée et l’intensité en lien] je m’accepte tel que je suis, je me pardonne et je pardonne toutes les personnes impliquées dans cette expérience.”

4. Les “Inversions Psychologiques”

Vous vous auto-sabotez lors d’un rendez-vous ? On vous fait un compliment mais vous n’arrivez pas à l’accueillir ? La journée se déroule tranquillement mais au fond de vous c’est comme si une petite voix intérieure vous disait “En fait ça va mal se passer” ?… Pour désamorcer ce genre de blocage, vous pouvez bien sûr tester l’EFT, mais aussi effectuer en complément ce que l’on appelle en psycho-énergétique “la procédure pour lever les Inversions Psychologiques”. Grosso modo, les “IP” sont des parties de nous qui pensent avoir de bonnes raisons de nous empêcher de nous libérer d’un problème. Parmi les pensées fréquentes de ce genre de parties : “Je n’ai pas le droit d’être heureux”, “Je suis en danger si je me libère de ce problème”, ou encore “Je n’aurai plus la même identité si je change”.
Pour neutraliser de tels auto-destructeurs, commencez par les repérer, puis tapotez votre point karaté (voir sur l’image « Points EFT » ci-dessus pour le localiser, ou sur la vidéo ci-dessous) tout en disant “Même si une partie de moi croit que [nommer la pensée limitante], je m’accepte complètement comme je suis et je m’ouvre à d’autres possibilités.” Par exemple : “Même si une partie de moi croit que je n’ai pas le droit d’être heureux, je m’accepte complètement comme je suis et je m’ouvre à d’autres possibilités.” A dire idéalement 3 fois de suite.

5. La gamme des 9 actions

Voici un outil à utiliser en complément d’une ronde EFT et d’une levée d’IP si vous ressentez toujours une forte émotion (sachant bien sûr qu’en cas de besoin, un accompagnement avec un thérapeute vous est également vivement recommandé). Il s’agit de la “gamme des 9 actions” : une technique qui permet de stimuler les deux hémisphères du cerveau. Un ajout utile à l’EFT, qui mobilise pour sa part le système énergétique. Vous trouverez ci-dessous les 9 étapes à suivre dans l’ordre pour l’effectuer. À pratiquer tout en tapotant tout du long le point de gamme (voir sur l’image « Points EFT » ci-dessus pour le localiser) :
– Fermez les yeux.
– Ouvrez les yeux.
– Sans bouger la tête (ce qui vaut aussi pour les 3 phases d’après), regardez en bas à droite (le plus en bas à droite possible).
– Puis en bas à gauche (le plus en bas à gauche possible).
– Tournez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à revenir à votre point de départ.
– Tournez les yeux dans le sens inverse jusqu’à effectuer de nouveau une rotation complète.
– Fredonnez un air de musique pendant 2 secondes.
– Comptez rapidement jusqu’à 5.
– Fredonnez à nouveau un air pendant 2 secondes.
Puis notez l’évolution de votre état émotionnel entre 0 et 10.

6. La méthode du “Et si… ?”

Bien que l’EFT serve principalement à “nettoyer du négatif”, on peut aussi l’utiliser dans certains cas pour “ancrer du positif”. Le but : se mettre dans de meilleures dispositions pour aborder le quotidien. Dans cette optique, la méthode du “Et si… ?” de la thérapeute EFT Carol Look peut s’avérer très efficace. Pour la pratiquer, il vous suffit de tapoter les points de la ronde EFT tout en vous répétant une question orientée “positif” commençant par “Et si ?”. Les possibilités d’applications sont multiples. En voici quelques exemples : “Et si je passais une bonne journée aujourd’hui, comment je me sentirais dans mon corps là maintenant ?”, “Et si, même si je me sens bloqué actuellement, je trouvais d’autres solutions pour avancer ?”, “Et si, même si j’ai peur de ce qui pourrais m’arriver, j’avais toutes les capacités pour traverser cette situation ?”, “Et si tout coulait naturellement pour moi aujourd’hui au travail, qu’est-ce que je ressentirais là maintenant ?”. Pourquoi ne pas en faire dès à présent un petit rituel pour vous, en commençant chacune de vos journées avec un “Et si… ?” à partir de maintenant ?

7. L’EFT sur une pensée négative

Les émotions que l’on ressent peuvent être liées à certaines pensées négatives traînant tout au fond de nous. Des pensées sur nous-mêmes ou sur les situations que l’on vit, telles que : “Je ne suis pas assez bien”, “Je ne suis pas capable”, “C’est difficile de changer”, “On ne peut avoir confiance en personne”, etc.
– Pour mieux vous en détacher, il est important tout d’abord de prendre l’habitude de les repérer : voilà déjà une manière de commencer à vous en distancier, car il ne s’agit pas de la réalité même, mais simplement de pensées automatiques, d’une perception partielle et déformée de la réalité. Puis, quelle que soit la pensée négative qui vous parasite, qu’il s’agisse ou non d’une “Inversion Psychologique”, vous pouvez pratiquer la recette de base de l’EFT dessus pour encore mieux vous en dissocier. Concrètement, comme pour une ronde EFT classique, l’idéal est de cibler l’émotion liée à la pensée que vous souhaitez travailler, d’identifier là où elle se situe dans votre corps, à quelle intensité, et quelle image vous y associez. Par exemple : “Même si je me dis que ça va mal se passer pour moi au travail aujourd’hui, que je ressens de la peur dans mon ventre à 4 d’intensité, et que je vois l’image de mon bureau, je m’accepte tel que je suis.”
– Vous pouvez aussi chercher à identifier l’événement d’origine qui sous-tend une pensée qui vous bloque : celui-ci peut-être proche ou beaucoup plus lointain (par exemple : une réunion qui s’est mal passée la semaine précédente… ou un souvenir d’échec à l’école primaire qui entre d’une certaine manière en résonance avec une situation que vous vivez aujourd’hui). Une fois le souvenir identifié, vous pouvez le travailler en EFT classique pour l’apaiser. De quoi dissoudre par la même occasion l’émotion et la pensée auxquelles il se trouvait relié.

8. La procédure de paix personnelle

Cette pratique d’EFT vous propose de faire la paix avec votre passé en venant “nettoyer” progressivement les souvenirs proches ou lointains qui vous pèsent. De nombreux problèmes que nous rencontrons dans le présent (stress diffus, manque de confiance en soi, troubles du sommeil, addiction, etc) ont en effet pour cause d’anciennes blessures. D’où l’intérêt de venir les travailler pour nous libérer de leurs résonances émotionnelles. L’exercice de “procédure de paix personnelle” consiste à dresser la liste de tous les souvenirs de notre vie dont on souhaite s’alléger, puis à les traiter un par un avec l’EFT, dans l’ordre de notre choix, en effectuant autant de rondes que nécessaire pour les digérer chacun. Vous pouvez par exemple prendre 5 minutes chaque soir avant de vous coucher, pendant quelques semaines, pour “nettoyer” un souvenir par soir. Place ensuite aux changements dans votre vie !

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Voici quelques clés pour amplifier les bienfaits d’un accompagnement avec les méthodes de type EMDR et assimilées (telles que le RITMO) en parallèle d’un suivi en séance.

EMDR et dérivés : pour qui, pour quoi ?

Quelques précisions avant d’aller plus loin. L’EMDR (“Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing”, soit “Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires”) et ses dérivés (dont le RITMO) se basent sur une stimulation sensorielle des deux côtés du corps, soit via des mouvements des yeux, soit via des stimuli tactiles ou sonores tout en travaillant autour de cibles de travail précises. Leur but : désactiver des réactions émotionnelles liées à des souvenirs douloureux. Validée par de nombreuses études, cette thérapie permet de dépasser durablement des traumas (“petits” ou “grands”) généralement en l’espace de seulement quelques séances. Les approches de type EMDR et RITMO aident également à remplacer des idées auto-destructrices par des pensées plus positives. De quoi permettre de mieux aller de l’avant par la suite dans l’existence.

Mieux se détendre et aborder plus sereinement le quotidien

Pour favoriser votre mieux-être en parallèle de séances, pensez à faire régulièrement des activités qui vous procurent du plaisir (sport, marche, lecture, musique, etc) ainsi qu’à vous entourer de personnes avec qui vous vous sentez bien. Vous pouvez également prendre l’habitude de pratiquer des techniques de relaxation, soit par le biais de cours (yoga, sophrologie, qi gong, etc) soit de vidéos. En voici quelques exemples :
– La cohérence cardiaque
Se centrer sur son souffle et pratiquer des respirations abdominales lentes aide à apaiser le corps et l’esprit. Parmi les rythmes de respirations relaxantes aux vertus les plus bénéfiques : celui de la cohérence cardiaque. Pour effectuer son rythme de base, il suffit d’inspirer sur 5 secondes et d’expirer sur 5 secondes, et ainsi de suite sur plusieurs respirations. À tester par exemple en suivant le curseur de cette vidéo (inspirer quand il monte et expirer quand il descend) :

– Le lieu ressource
Il est utile de se connecter régulièrement à un lieu dit de “sécurité”, c’est-à-dire en s’imaginant dans un lieu (réel ou imaginaire) qui nous fait nous sentir bien, par exemple en se visualisant au bord d’une plage ou dans une forêt. La dernière partie de cette vidéo vous guide pour mieux vous connecter à votre espace personnel de bien-être :

– Des techniques de sophrologie
Voici ci-dessous des techniques de sophrologie issues de ma chaîne YouTube. Ces pratiques visent à favoriser la relaxation physique et mentale grâce à des exercices basés notamment sur la respiration et la visualisation :

Continuer à “nettoyer” certaines émotions ou pensées entre 2 séances

Parallèlement à un accompagnement en séance, vous pouvez poursuivre le travail de stimulation bilatérale dans votre vie de tous les jours lorsque vous vous sentez traversé par une remontée émotionnelle ou une pensée négative, tant que vous vous sentez disposé à le faire et qu’il ne s’agit pas de contenus trop lourds émotionnellement pour vous ou de traumatismes : il est indispensable si c’est le cas de vous faire accompagner pour vous en libérer. Sinon, si vous vous sentez disponible pour une pratique d’auto-apaisement, focalisez sur l’émotion et/ou la pensée de votre choix et laissez-la se dissoudre, en fonction de ce qui vous fait le plus de bien, soit :
– En bougeant les yeux successivement de droite à gauche, le plus loin possible à droite et à gauche à chaque fois. Si cela vous aide, vous pouvez suivre des yeux le curseur d’une vidéo telle que celle-ci :

– En effectuant des auto-stimulations tactiles dites de l' »étreinte du papillon » (ou « câlin papillon » ou « butterfly hug » en anglais). Pour ce faire, bras croisés, posez chacune de vos mains sur le bras opposé et tapotez alternativement votre bras gauche puis votre bras droit et ainsi de suite de manière rapide.

– Via des auto-stimulations sonores, en claquant des doigts alternativement près de votre oreille droite puis près de votre oreille gauche et ainsi de suite. Si vous préférez, vous pouvez tester à la place une stimulation auditive telle que celle proposée ici :

Vous pouvez effectuer soit un soit plusieurs des exercices proposés ci-dessus, pendant un minimum d’une minute.
Important : si une émotion trop intense demeure, mettez-la de côté en imaginant par exemple la ranger dans un coffre, puis travaillez-la en séance de suivi. Fiez-vous également aux techniques d’apaisement proposées plus haut.

Aller plus loin

– Si besoin, pour toute question, n’hésitez pas à contacter en parallèle de vos séances le thérapeute qui vous accompagne.
– Pour me contacter : contact@chloeturgis.com / 06 87 76 21 81.

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